くるみる

新型コロナウィルスの感染拡大により「STAY HOME」が推奨される毎日。

外出自粛が求められる世の中になり、身体を動かすことが元々好きではない人はさらなる運動不足に陥っている方も多いのではないでしょうか。

本書では「細胞の中に何を取り込み、細胞の外に何を排泄するかが生命維持活動の全て」といいます。

体の不調を薬に頼らず[食][運動][リンパケア]の3本柱で自分の体を変えていくことを目的にしています。

急激な生活の変化で体の不調を感じやすい時期に、ドンピシャの内容の献本をソーテック社よりいただきました。

いつもありがとうございます。

[食][運動][リンパケア]の具体的なアプローチ方法が満載

まず摂取の[食]について。

トレーニングに効果的な食事メニューが、月〜日曜日の朝昼夕の3食それぞれどんな食材や味付けをしたメニューかが細かく例示されています。

綿密に同じメニューを1週間つくるのは大変かもしれません。

ですが、メニューの中身をよく見てみると、似たようなものなら作ったことがあるといういわゆる”よくあるメニュー”が多いです。

普段作っているメニューに、使ったことがなかった食材や味付けに挑戦するいいきっかけになるのではないでしょうか。

[運動]については、リンパトレーニングとして気になる症状別に32種類掲載されています。

自分が気になっている不調に合わせて、1日5分でも行えば効果があるとのこと。

[リンパケア]は、[食]で必要な栄養分を摂取し、[運動]で栄養分を行き渡らせる体のベースができたところで、必要な栄養素を体の隅々まで行き渡らせ要らないものは排泄することを促すケアです。

むくみを取るためにリンパを流すのは必須だと知ってはいるものの、間違ったやり方をすると逆効果を生みそうで簡単に手出しできないと思っていたのがリンパマッサージ。

こちらも症状別にリンパエクササイズとリンパトレーニングがイラスト付きで紹介されています。

ひとつひとつの動きはどれも複雑なものではなく、気がついたときにやりたいと思えるような内容のものがほとんど。

紹介されているケアには、これまで取り入れていたストレッチやツボ押しに近いものもあるので、これからは確信を持って日常のケアとして続けていくことができそうです。

とにかく不調は動いて治そう

私は元々運動が苦手です。

定期健康診断で「毎回日常的に体を動かしたほうがいい」と忠告されるものの

「日々の通勤で毎日7,000歩程度歩いているから大丈夫っしょ」とあまり真剣に考えていませんでした。

それが突如としてテレワークが当たり前の日常に変わりました。

3週間程度経った頃、運動量が目に見えて減ったことによる謎の体の不調に悩まされるようになりました。

物理的な机や椅子の変化もありますが、なんとか体の不調を打開したくてはじめてみたのがかつてやっていたスロトレ。

週3回朝約10分のプログラムをなんとか苦しみながら1回やってみた後、筋肉痛になりながらもなんともいえず心地よい気持ちの充実感がありました。

今の私の目標は、通常の生活に戻ったときに生活が元の生活に戻るよりもスムーズに、快適に動ける身体を手に入れること。

まず自宅でできることから始めてみたら、案外するっと不調にならない無敵の体を手に入れられるかもしれませんよ。